dinsdag 22 december 2009

Een sportief 2010....

Nog een paar dagen en dan ga ik lekker op wintersport. Mijn verkoudheidje van vorige week heeft er voor gezorgd dat ik niet meer op de fiets heb gezeten sinds zaterdag 5 december... Op zich natuurlijk jammer maar heeft me wel weer aan het denken gezet... dus ik begin niet in maart met mijn trainingsschema maar heb deze iets aangepast zodat ik in januari volgens het schema ga trainen. Het komt mooi uit met mijn wintersports zodat ik 1 week kan skieën / snowboarden en dan 3 weken trainen. Dit ga ik volhouden tot 1 maart en dan gaat het los tot 3 juli 2010....

Betekent wel dat ik dit jaar niet meer op de fiets stap. Sinds ik mijn Garmin Edge 705 heb, heb ik het volgende gedaan (niet alles is geregisteerd):

Activiteit:                     Kilometers:            Tijd:
Wegwielrennen            1.537 km              55:21 uur
Mountainbiken             552 km                 28:26 uur
Indoor cycling              154 km                 9:09 uur
Hardlopen                       32 km                   3:08 uur

Ik verwacht dat ik volgend jaar een veelvoud van het aantal kilometers heb gefietst en gelopen. Alle vertrouwen in dat dat ook gaat lukken. 
 
Bij deze wil ik jullie allemaal een gezond en sportief 2010 toe wensen en geniet van de komende dagen (en jullie weten het derde kerstdag/nieuwjaarsdag de pondjes er weer van af sporten :-)).


ps. voor degene die mijn strijd om wat kilootjes te verliezen volgen, ben inmiddels rond de 81kg, hoop dat ik mezelf niet te volprop tijdens kerst en wintersport en dat mijn inspanningen op de pistes voldoende zijn om begin januari nog steeds op 81kg te zitten. We shall see.....

zaterdag 19 december 2009

Inschrijving Marmotte 2010 geregeld!

Deze week is de inschrijving voor La Marmotte 2010 geregeld, meteen ook de medische keuring geregeld die ik in januari onderga. Geen weg meer terug... Leuk!

Om goed aan de start te verschijnen rijd ik waarschijnlijk de volgende cyclo's als voorbereiding:

Ronde van Vlaanderen - 3 april 2010 (inschrijven tot 16/03/2010)
Amstel Gold Race - 17 april 2010 (inschrijven vanaf 18 januari 2010)
Steven Rooks Classics - 13 mei 2010 (inschrijven tot 28 april 2010)
Waalse pijl - 15 mei 2010 (inschrijven ???)
Limburgs mooiste - 5 juni 2010 (inschrijven vanaf januari 2010?)
Jan Janssen Classic - 20 juni 2010 (vanaf januari 2010)

Een mooi programma waabij ik de nodige klimkilometers in de benen krijg. Daarnaast zal in mei nog een aantal dagen training in de Vogezen op de planning staan om ook de langere klims te trainen.  

De trainingsarbeid van de afgelopen week was alleen een beetje beneden het gewenste niveau. Op woensdag alleen gesquasht. Meer was helaas niet mogelijk wegens een vervelend verkoudheidje die maar niet over wil gaan. Vervelend maar aan de andere kant wel goed om weer even te rusten, krijg alleen heel veel zin om weer op de fiets te stappen (dus als ik me morgen enigszins redelijk voel kruip ik weer op de Tacx). Tussen kerst en oud en nieuw een hoogtestage (;-)) in de Franse Alpen. Lekker skieën! Daarna begint het wielerjaar 2010! Veel zin in en benieuwd hoe het zal gaan.

zondag 6 december 2009

Elk voordeel heb zijn nadeel...

De maand december staat voor mij in het teken van de wintersport. Immers december is gelijk aan winter en winter staat voor mij gelijk aan wintersport. Kou en sneeuw en het liefst zoveel mogelijk... Maar dit jaar is het toch wat anders, van mij mag het in de alpen sneeuwen als een gek, in NL moet het voornamelijk droog blijven. Want dan kan ik lekker blijven fietsen. Nu ik ook in de winter blijf doorfietsen begint het een beetje een verslaving te worden. Zodra het kan fietsen en dan het liefst buiten; zelfs als het regent en toch een redelijke wind staat.

Gisteren op de fiets naar Gouda door wind en regen en er gewoon van kunnen genieten. Wie had dat gedacht??!!!?? Ik in ieder geval niet... Zelfs nog een omweg maken om genoeg kilometers in de benen te krijgen. Ik lijk wel een obsessie te krijgen... Gaat zelfs zo ver dat ik deze week mijn collegae bij Florius ook wat mee heb kunnen geven van de wielersport. Tijdens een presentatie voor de business unit waarin ik terug heb gekeken op het jaar 2009 de vergelijking gemaakt met de wielersport. De financiele wereld en de wielersport hebben meer gemeen dat je op het eerste oog zou denken!

Gisteren voor het eerst eigenlijk achter Hilversum bij de Loosdrechtse plassen gefietst; mooi gebied om te fietsen!!! Dankzij Garmin kan ik in Google Earth nog even nagenieten van de tocht... (en meteen de omgeving bekijken waar ik de volgende keer naar toe fiets).




Al dat fietsen (/sporten) heeft ook zo zijn keerzijde... Mijn garderobe is aan vervanging toe, niet omdat het weer de hoogste tijd is maar omdat ik het simpelweg niet meer pas... Alles is gewoon te groot! Vandaag even mijn skibroek proberen te passen... Zelfs met rits en knopen dicht zakte de broek tot op mijn knieen... Lijkt mij niet echt lekker skieën... dus voordat ik op wintersport ga (nog drie weekjes :-)) maar even langs de winkel om nieuwe broek en jas te halen... Dus ook hier is de qoute van een bekende voetballer van toepassing: "Elk voordeel heb zijn nadeel". Maar ja beter zo dan andersom :-).

maandag 30 november 2009

Waar een wil is, is een weg!

Deze maand lekker bezig geweest, de doelen die ik mezelf had gesteld heb ik gehaald. Dat was namelijk 1 kilo lichter worden (zijn er uiteindelijk 2 geworden), en de 5km lopen onder de 25 minuten (met de tijd van 23:43) is dit ruimschoots gelukt. Een hele mooie maand dus, daarnaast voor mezelf bewezen dat ik zo graag de Marmotte wil rijden op zaterdag 3 juli (datum is nog steeds niet helemaal zeker :-() dat ik er, voor mijn doen, veel voor over heb.

Enkele trainingscijfers* van deze maand:
Hardlopen: 15,62 km  / 01:32:45 / 2x
Racefiets: 280,76 km / 11:28:27 / 4x
Indoor:         132 km / 08:03:29 / 6x
*Squashen vermeld ik hier maar niet bij, maar voor de nieuwsgierigen dat is ongeveer 1 á 2 keer per week!

Opvallend dat ik niet op de MTB heb gezeten deze maand, in december maar wel weer een paar ritjes door het bos maken. Andere doel in december is om weer één kilo-tje eraf te halen. Aangezien de wintersports eraan gekomen wordt het spannend of dat ook daadwerkelijk gaat lukken (een biertje na gedane arbeid is natuurlijk altijd lekker ;-)).

zondag 29 november 2009

Sint Nicolaasloop 2009

Gewicht 82 kg - Ochtendpols 51


Zaterdag 28 november stond al een tijdje in mijn agenda. De dag van de sint nicolaasloop in Bunschoten. Ik wilde hier lopen om een hardlooptijd onder de 25 minuten neer te zetten op de 5km. De laatste keer dat ik hardgelopen heb is al weer een tijdje geleden nl. 5 september in Apeldoorn tijdens een Triotriathlon. De tijd toen was 26:05, gezien het parcours (door het bos en met een bergje erin) niet slecht aangezien ik weinig loop.

Ik had me voorgesteld om wat vaker te lopen naar 28 november toe, helaas is dat er niet van gekomen op een keertje 10km na dan. Bij het ontwaken regende hard en moet eerlijk zeggen dan denk ik wel aan wat anders dan hardlopen. Maar op buienradar was al te zien dat het op het moment van hardlopen waarschijnlijk droog zou zijn. De warmingup was nog in de regen maar gelukkig bij het startschot door de sint was het droog...

Voor de start toch weer wat wedstrijdkriebels, toch wel een fijn gevoel... Het hardlopen ging verrassend goed, zat snel in mijn eigen tempo en liep lekker licht (of zou dat komen door mijn nieuwe hardloopschoenen van Nike?) Onderweg dacht ik nog wel even dat ik te langszaam liep aangezien bij een bordje 1km mijn klokje al 6 minuten aangaf... maar later bleek dit bordje van de 10km te zijn! Na het keerpunt kon ik tempo nog iets verhogen, desondanks passeerde twee lopers mij. Ik kon ze echter op enige afstand volgen en gokte op mijn eindsprint om er weer voor te komen (tja blijf uitdagingen zoeken en als ik kan winnen dan zal ik dat zeker niet nalaten.. ;-)). Eenmaal weer op de hardloopbaan verhoogde ik mijn snelheid en op het rechte stuk gaf ik er nog wat extra. Dit was genoeg om de twee lopers weer voorbij te gaan, mijn eindtijd was meteen een PR namelijk 23:43! Een mooie tijd vind ik zelf aangezien ik geen specifieke looptrainingen heb gedaan. Nu op naar de 20 minuten (al zal ik dan echt wel specifiek moeten gaan trainen).

De uitslag 5km heren: http://bit.ly/6b6yZg (nr. 19 c'est moi).

Thuis gekomen nog even lekker op de Tacx uitgefietst en daarna een mooie wedstrijd gezien van de Vogels. 5-0 winst is altijd fijn in een zespunten duel!

Een mooie zaterdag dus!

zondag 15 november 2009

Schoonmaken

Gewicht 83 kg - Ochtendpols 53

Vandaag was het weer zover lekker buiten fietsen op de racefiets. Het begon vanochtend al met Buienradar.nl in de gaten houden. Wanneer zou het droog worden... En ja hoor na 13:00 uur zou er geen druppeltje meer uit de lucht komen. Na wat telefonisch contact met Edward lekker met zijn tweeën gaan fietsen. Nijkerk, Putten (met tussenstop ivm lekke band E.), Garderen, (rondje golfbaan, waarvoor dank E.) Voorthuizen (ditmaal klein pitstopje bij mij omdat ik bij een verkeersdrempel op mijn zadel bleef zitten en dus een luide krak hoorde en mijn zadel omhoog stond), Nijkerk en weer terug in Spakenburg. Voelde me zelfs zo goed dat ik toch nog klein ommetje heb gemaakt zodat ik 75km op de teller had staan. Interesse in het rondje? Kijk bij mijn recente trainingen...

En toen kwam het, stap je van je fiets af en dan begint de "ellende" de fiets schoonmaken. Door het bos rijden betekend ook veel bos meenemen aan de fiets. Hieronder enkele foto's van mijn besmeurde Pinarello (en ja een Italiaanse fiets moet je schoon houden).






Maar na een wasbeurt van water, schonedoek en kettingsmeer ziet ie er weer als nieuw uit...


Al met al dus afgelopen week lekker bezig geweest. 's maandags gesquasht, woensdag ongeveeer 90 minuten op de Tacx, donderdag's weer eens 69 minuten hardgelopen (en daar 2 dagen van mogen genieten met spierpijn) en vandaag dus een mooi rondje getrapt en 172 minuten op de fiets gezeten. Dus een mooie sportweek voor mij. Volgende week hardlopen - ivm deelname aan Sint Nicolaas loop in Spakenburg op 28 november (de 5km is meer dan genoeg ;-)) - en lekker fietsen. Heb er nu al weer zin in....

Mijn verlanglijstje voor de sint...

Lieve Sint Nicolaas,

Als u straks langs of over mijn huisje komt wilt u mij verwennen met allemaal leuke en nuttige kado'tjes. In de kranten schrijven ze momenteel dat er een economische crisis is dus ik zal mijn verlanglijstje beperkt houden tot nuttige kado's.

- Overschoenen; zodat ik geen koude tenen krijg
- Carbon bidonhouders ;omdat elk grammetje tegenwoordig telt
- Thermo bidon; zodat mijn drinken niet bevriest
- Thermo shirt met lange mouwen; blijf ik zelf ook nog beetje warm
- Skischoenen; heb wel ski's maar nog geen schoenen (sint ik heb maatje 43)
- Playstation 3; voor de rust periode's (wielrenners moeten lui zijn ;-))
- Hardloopbroek; in mijn lange fietsbroek hardlopen is ook geen gezicht...
- Carbon fietspompje; apparaat wat ik nu meeneem past niet bij mijn fiets!
- iPhone; mijn huidige telefoon is al weer 2 jaar oud, dus wordt tijd voor nieuwe
- Reflecterend hardloop hesje; in het donker zien ze me niet (en daar weet u alles vanaf)
- Boek "De Branson Way" van Richard Branson; voor als ik later groot ben!!!
- Accu voor mijn laptop; hij werkt alleen nog als ie aan het stroom zit, dus zo erg mobiel is ie niet meer...
- Tacx VRtrainer Fortius; voor de donkere, gure, koude winterdagen, kan ik toch blijven fietsen.

Sint ik begrijp dat u niet alles uit Spanje heeft kunnen meenemen maar wat kunt u alvast aan de kerstman doorgeven wat u vergeten bent... Ik ben dit jaar heel erg lief geweest en dat heeft u kunnen lezen in uw grote boek!!!!


Het allerbeste voor u en uw knechten, tot 5 december en mocht u of een van uw pieten nog een slaapplekje zoeken dan heb ik nog wel een kamertje vrij.

Groetjes,
Richard

ps. in de tuin liggen wat wortels voor uw paard zodat deze ook wat lekkers heeft.


zondag 8 november 2009

Thermo bidon

Heerlijk fietsweer; Karakter; Vallend blad; Blije mensen; Herfst is mooi; Koude tenen; Warme handen; Smerige racefiets; Gezondheid; Respect; Verloren derby; Biefstuk van 400gr; Genieten op de fiets; Filosoof op de fiets; De zingende fietser; 52 nummers; Heldere lucht; De mist in; Racefietsen bij 4 graden celcius; Bevlogenheid; Drie en een half uur fietsen; Gelukkig vloerverwarming

Dit zijn enkele voorbeelden wat ook de titel van deze blog had kunnen zijn. Bij elk voorbeeld kan ik een heel verhaal vertellen. Maar toch maar gekozen voor Thermo bidon. Vanmiddag ging ik namelijk weer lekker een stukje fietsen, met twee bidons gevuld met heet water. Echter na 1 uur fietsen was het water al behoorlijk afgekoeld. Na 1,5 uur fietsen was het water gewoon koud. En een ding kan ik vertellen dat het niet fijn is koud water te drinken als het koud is. Dus maar besloten dat de aanschaf van een Thermo bidon maar snel moet plaatsvinden (en overschoenen want koude tenen is ook niet fijn). 

De komende week weer lekker 2x squashen, 1 of 2x op de Tacx en in het weekend lekker buiten fietsen (MTB of racefiets ligt even aan het weer).

En nu lekker op de bank studio sport kijken...

donderdag 5 november 2009

Geen voetbaltripjes voorlopig...

Gewicht 84 kg - Ochtendpols 52 - 1:15 uur op Tacx


De afgelopen dagen even weinig bezig geweest met fietsen :-(. Druk op het werk, leuke etentjes en een avond waar ik alleen aan mijn bed dacht zorgde ervoor dat ik vandaag weer lekker op mijn fiets wilde zitten. Heerlijk, lekker de gedachtes laten gaan en een beetje "stom" TV kijken.

Maar deze week ook weer de andere kant van de medaille gezien. Gaan voor iets betekend keuzes maken. En een van die keuzes is dus om niet mee te gaan met het voetbalweekendje. Dit keer staat Riga op het programma en daar had ik graag naar toe geweest... Maar ja als je weet dat je de week erna de Ronde van Vlaanderen gaat fietsen is er maar een verstandige keuze mogelijk...

Zaterdag staat de Derby weer op het programma, IJsselmeervogels tegen spakenburg. Dat wordt waarschijnlijk weer een paar biertjes te veel dus zondag maar een lange (herstel) training... Of zal ik een biertje minder drinken.... (neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee ;-)).

zondag 1 november 2009

Mijn uitdaging

Gewicht 84 kg - Ochtendpols 51 - 1,5 uur op Tacx

3 juli 2010, de dag van La Marmotte! Op deze site wil ik mijn vorderingen bijhouden voor de geinteresseerde (zou niet weten wie maar je weet maar nooit ;-)).

Doel is om de tocht in 9 uur te fietsen. Onmogelijk? Nee! Voor mezelf wordt dit de ultieme uitdaging, uitrijden is belangrijker dan de tijd maar je moet een doel hebben. Ambitieus, absoluut en ik zal mezelf vaak tegen gaan komen! Ik heb er zin in!

Mijn eerste mijlpaal is om mijn gewicht omlaag te krijgen. Wanneer ik begin met de specifieke voorbereiding wil ik 80 kilo schoon aan de haak zijn. De specifieke voorbereiding begint 1 maart 2010. Vanaf die dag is het 3 á 4 keer per week op de racefiets zitten. Met dank aan Edward weet ik precies wanneer ik wat moet rijden. In het schema zijn ook enkele leuke klassiekers opgenomen zoals de Ronde van Vlaanderen, Amstel Gold Race, Waalse Pijl en Limburgs Mooiste. Zware tochten die ervoor moeten zorgen dat ik bergop beter wordt.

Vandaag op de Tacx Trainer gezeten en 1,5 uur gefietst afwisselend in hartslagzone 1 en 2. Ondertussen NK schaatsen gekeken en de vallende bladeren in mijn tuin. De herfst is echt begonnen!