zaterdag 27 februari 2010

Ikzelf op de ski...

Deze vakantie stond weer in het teken om mijn ski techniek te verbeteren (dit is mijn tweede jaar op carve ski's, hiervoor heb ik een kleine 10 jaar gesnowboard en daarvoor op de "ouderwetse" ski's geskied). Er valt nog wel wat te verbeteren zoals je kan zien maar ik ben niet geheel ontevreden met dit resultaat...



Heb je op of aanmerkingen over mijn ski techniek dan hoor ik dat natuurlijk graag zodat ik daar de volgende keer de aandacht op kan leggen (van mij zusje -die het filmpje gemaakt heeft- kreeg ik te horen dat ik mijn stokken verder voor me moet houden en mijn ski's wat meer uit elkaar moet zetten (dit is een euvel van het oude skieën dat ik mijn ski's zo dicht mogelijk naast elkaar wil hebben staan)). Ik ben benieuwd!

MTB'en tijdens wintersport...

Afgelopen weken was het weer zover het traditionele wintersportweekje met de hele familie. Dit keer had ik niet alleen mij skispullen ingepakt maar ook mijn MTB (wat ten koste ging van mijn skistokken want die was ik vergeten mee te nemen...). De week voorafgaand aan de wintersport hield ik het weer al bij, voorheen lag de focus op zoveel mogelijk sneeuw vallen in de week voor de wintersport maar dit keer vond ik het beter dat er niks bijviel zodat ik lekker kon fietsen het eerste weekend.


Zaterdag heb ik een kleine 2 uur gefietst, van het dorp waar wij zitten, Kiental, naar beneden en weer naar boven (2x). Het eerste deel van die klim is vrij pittig met sommige stukken van 10% met wat haarspeldbochten (ja je waant je dan al even op de Alp!). Daarna vlakt het enigszins uit en heb je vals plat met af en toe een iets stijler stukje (max. 8%). Met een beetje fantasie dus een mini Alpe du Huez, al weet ik uit verleden dat die wel wat zwaarder is omdat er geen valsplat tussen zit! De eerste keer heb ik hem ook meteen het snelst op gereden van alle keren (20:59) daarna was ik steeds enkele minuten trager dit zal te maken hebben gehad met de inspanning voordat ik omhoog reed (lange tocht / skieen). Hieronder het profiel van de klim van Reichenbach naar Kiental. De hele tocht is te zien bij mijn Fietstochten (MTB Kiental).



Zondags was het super mooi weer. In plaats van te skieën ben ik lekker op mijn fietst gestapt om een rondje Thunersee te fietsen. Dit wilde ik altijd al eens doen en zondag was daar een mooie dag voor. Onderweg ben ik veel andere fietsers tegengekomen, ik was dus niet de enige gek die op zijn fiets zat (misschien wel de enige gek die op wintersport was en ging fietsen ;)). Het was een mooie route waar ik maar even stil ben gaan staan en een mooi foto'tje heb gemaakt van mijn MTB (bewijsmateriaal voor "thuis"front dat ik niet de eerste de beste kroeg ben ingedoken :)).


Wat ik wel merkte is dat ik nog moet werken aan het lang op de fiets zitten. Na 3 uur waren de benen toch wel redelijk leeg. Dit zal te maken hebben met te weinig eten/drinken op de fiets (mmm deja vu momentje ;-)) en te weinig lange tochten in de benen. Ik verwacht dat maart hier verandering in gaat brengen zodat ik in april goed voor de dag kom bij de diverse Cyclo's.

Dinsdags ben ik ook nog even een stuk wezen fietsen na het skieën, hoewel het slecht weer was (het sneeuwde/regende inmiddels) was het een leuke training (ruim een uur gefietst). Ik kon met name merken dat ik dezelfde spieren ook belast met skieën.

Al met al een leuke week geweest en ik heb alvast kunnen wennen aan bergachtige omgevingen. Leuk!

woensdag 17 februari 2010

Elke gram telt...

Vandaag is mijn racefiets weer 20 gram lichter geworden... In plaats van 33 gram per bidonhouder heb ik nu twee mooie Elite Patoa Carbon bidonhouders van 23 gram per stuk.


En niet alleen mijn fiets wordt lichter, ik ontzie mezelf ook niet... morgen gaat mijn laatste verstandskies (gewichtsverlies van 1 gram ;-)) eruit en worden de laatste gaatjes gevuld. Mijn gebit is dan in een topconditie dus daar kan het dan ook niet meer aan liggen. Denk je nu die Richard is gek geworden lees dit artikel dan maar: (http://www.praktijksolleveld.nl/page/gebit)

Deze week trouwens maar besloten om het rustig aan te doen, vanaf 1 maart gaan we er weer vol tegenaan (en volgende week skieën en fietsen in Zwitserland).

zondag 14 februari 2010

De man met de hamer...

Eindelijk, gisteren heb ik mijn eerste training op de racefiets buiten gereden. Ondanks dat het weer niet super was heb ik 4 uurtjes op de fiets gezeten. Het was meteen de eerste tocht dit jaar waar ik de 100km heb gepasseerd, namelijk 108km. Een mooie aantal, maar niet zonder slag of stoot!



Ik was van plan om 3 uurtjes te fietsen op en rond de Utrechtse heuvelrug. De wegen bij de Kaapse bossen waren echter nog niet helemaal sneeuwvrij dus ben ik maar doorgereden naar de Amerongse berg. Ik wil toch een beetje "klim" kilometers in de benen krijgen. De Amerongse berg reed ik lekker omhoog, kan toch wel merken dat ik wat kilo's ben kwijtgeraakt! Vooral bergop is het een wereld van verschil ten opzichte van vorig jaar. Na de "berg" ben ik maar wat doorgereden en een weg ingegaan die ik normaal niet pak. En of het duveltje ermee speelt, ik verdwaalde ergens tussen Ede en Lunteren in. Ik wilde naar Barneveld fietsen alleen was de weg halverwege afgesloten waardoor ik een ommetje van 15km heb gemaakt. En dat zijn net het aantal kilometers die me op het laatst nekte. Toen ik namelijk weer in Amersfoort was had ik me toch een honger... Ik had maar twee musli repen meegenomen en wat dextro, dit is dus duidelijk niet genoeg als je zolang op de fiets zit. De volgende keer meer voedsel meenemen want dit wil ik nog nog eens meemaken. Het laatste stuk heb ik ergens tussen de 22 á 23km per uur gereden. Ik kan je verzekeren dan is 8km van Amersfoort naar Spakenburg best wel ver...

Maar ja, van alles leer je dus ook van deze ervaring. Vandaag maar even rustig op de Tacx uitfietsen (mijn spieren voel ik toch wel vandaag) en van de week rustig toeleven naar de wintersport. Ik neem mijn MTB mee en hoop daar wat klim kilometers in de benen te krijgen. Het rijden in de sneeuw kent immers geen geheimen meer :-).

woensdag 3 februari 2010

Sportmedisch onderzoek

Vrijdag 22 januari had ik mijn sportmedisch onderzoek. Gisteren kreeg ik de resultaten thuisgestuurd.

Conclusie: ik heb een goede algemene gezondheid, mijn conditie is zeer goed (nu al ;-)), heb een goed herstellend vermogen en zowel mijn bloedwaarden als mijn longfunctie is goed. En waarom:

Inspanningsonderzoek:
Maximaal vermogen:         390
Vermogen bij omslagpunt: 300
Vermogen per kg:             4,9
Max. hartslag:                   198
Omslagpunt:                     176

Om bovenstaande gegevens in perspectief te kunnen zien:

Vermogen per kilogram:
6,0 tot 7,0 Watt/kg professioneel wielrenner
5,0 tot 6,0 Watt/kg amateur wielrenner
4,5 tot 5,0 Watt/kg gemiddeld amateur wielrenner
4,0 tot 4,5 Watt/kg degelijke wielertoerist
3,0 tot 4,0 Watt/kg gemiddelde man van 30 jaar
2,5 Watt/kg gemiddelde vrouw van 30 jaar
mannen boven 30 jaar: -1% per jaar boven de 30
vrouwen boven 30 jaar: - 0,8 % per jaar boven de 30

Longfunctie:
FVC (longinhoud):    6210 ml
FEV1 (longfunctie):  4669 ml
FEV1%:                  75,2
VO2MAX:              56,5 (ml/min/kg)

VO2MAX tabel (ik ben 31):















Daarnaast heb ik op basis van bovenstaande gegevens ook een ander schema gekregen voor mijn hartslag zone's. Voor de nieuwsgierigen:

Zone 0 - 129 tot 142 slagen/min (herstel training)
Zone 1 - 143 tot 156 slagen/min (hele rustige/lange duurtraining)
Zone 2 - 157 tot 169 slagen/min (normale duurtraining)
Zone 3 - 170 tot 176 slagen/min (zone net onder omslagpunt)
Zone 4 - 177 tot 183 slagen/min (zone net boven omslagpunt)
Zone 5 - 184 tot 198 slagen/min (maximaal gebied)

Dus mijn trainingsschema voor de Marmotte blijft in tact, de trainingen gaan wel naar een hoger hartslag.